: Variantes de sentadillas (squats), zancadas (lunges) y peso muerto para fortalecer el tren inferior. Rotación y Core
Para que te hagas una idea de cómo plasmar cada ejercicio, aquí tienes un modelo:
Material: Ninguno / Propio peso Nivel: Principiante Grupo: Movilidad de tobillo y cadera Cómo hacerlo: Colócate en posición de sentadilla profunda con los pies planos. Sin levantar los talones, intenta mantener el pecho erguido. Si no puedes, coloca una toalla enrollada bajo los talones. Progresión: Haz una pausa de 5 segundos en el fondo de la sentadilla. Error común: Dejar caer el pecho hacia adelante. Corrige activando el core y mirando al frente. 100 ejercicios de entrenamiento funcional pdf y word en el
You don’t need a 2-hour workout. A 20-minute functional circuit done 4x/week will change your body and how you feel. Start with 6–8 exercises from the list, focus on perfect form, and gradually add difficulty.
: Un documento técnico que explica la estabilización y fuerza dinámica a través de variaciones de zancadas, planchas y sentadillas. Academia.edu Categorías Principales de los Ejercicios : Variantes de sentadillas (squats), zancadas (lunges) y
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En este artículo, no solo te explicaremos qué debe contener ese documento ideal, sino que te daremos la estructura para que , clasificados por niveles, materiales y grupos musculares. Al final, te diremos cómo obtener una plantilla profesional en ambos formatos. Si no puedes, coloca una toalla enrollada bajo los talones
El principio básico de esta disciplina consiste en . El cuerpo humano no opera mediante articulaciones independientes en el día a día, sino coordinando múltiples grupos musculares simultáneamente para empujar, tirar, rotar o agacharse. Los 7 Patrones de Movimiento Humano
| Category | Example Exercises | Reps (Guideline) | |----------|------------------|------------------| | | Goblet squats, lateral lunges, single-leg deadlifts | 10–15 each leg | | Upper Body Push | Push-ups (variations), landmine press, pike push-ups | 8–12 | | Upper Body Pull | Ring rows, renegade rows, towel pull-ups | 6–10 | | Core & Stability | Dead bugs, bird-dogs, paloff press, hanging leg raises | 10–20 | | Dynamic / Plyo | Box jumps, lateral bounds, medicine ball slams | 6–10 | | Mobility / Warm-up | World’s greatest stretch, cat-cow, hip circles | 5–8 each side |
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